Quels exercices avez-vous besoin de faire pour perdre du poids? Cardio et un peu de force

Selon les statistiques, 95% des tentatives de perte de poids prennent finéchec La chose est que dans la course à la figure, beaucoup ignorent les règles simples. Posez la question "Que dois-je faire pour perdre du poids?" Au lieu de travailler sur les habitudes alimentaires. Cependant, ceux qui souhaitent réduire leur poids peuvent atteindre l'objectif s'ils utilisent une approche globale: c'est-à-dire se charger d'exercices de puissance, de cardio et ne pas oublier le régime alimentaire. Et la nutrition est la plus importante ici: sauter un exercice ne peut pas ralentir significativement la perte de poids, mais un jour de suralimentation peut nécessiter 3-7 jours de demi-faim pour éliminer les conséquences d'un comportement alimentaire irresponsable.

Avec prudence et force

Alors, quels exercices avez-vous besoin de faire pourperdre du poids? Combien de fois le monde a été dit qu'il est presque impossible de perdre du poids localement, mais toujours vouloir secouer les muscles abdominaux obliques sont dans chaque pièce. Et le formateur pour les jambes d'élevage de l'information n'en vaut pas la peine sans travail. Et en vain, si vous avez des muscles sensibles, alors de ces exercices vous allez rapidement gagner du volume à la taille et sous la couche de graisse sur la surface interne des cuisses des muscles puissants sont formés. Si vos muscles ne réagissent pas, vous n'aurez pas de problèmes, mais vous ne verrez aucune perte de poids. Bref, ne perdez pas de temps inutile, mieux vaut charger les mains, les pieds, le dos et la presse. Beaux bras de soulagement chez les femmes - le sujet de l'attention particulière des hommes. Tels que les bodybuilders énormes ou les filles avec des affiches, vous ne deviendrez pas - ces filles ne sont pas exactement des filles, elles mangent des hormones mâles qui créent un arrière-plan semblable à l'arrière-plan hormonal d'un homme. Donc, d'un seul entraînement, les muscles ne grandiront pas, surtout, ne répondront pas. Mais ils peuvent devenir beaux.

Exercices pour le coeur

Quels exercices vous aideront à perdre du poids? Tout d'abord, les coeurs axés sur la charge. Vous avez entendu dire que les exercices de musculation exigent plus d'énergie. Pourquoi, alors, à la question de quels exercices sont nécessaires pour perdre du poids, je réponds: "cardio"? Malgré la dépense énergétique du pouvoir, une personne ne peut pas les exécuter assez longtemps pour un effet de perte de poids. En outre, pendant l'entraînement en force, le corps utilise principalement la glycémie. Cela signifie que si vous venez à la salle de gym affamé, vous ne pouvez pas normalement travailler - vous serez piraté et faites des tâches techniquement incorrectement pour alléger votre charge. Une personne mince est toujours sous-alimentée. Cardio, ils sont des exercices aérobiques, sont relativement bien tolérés, même sur un estomac vide et fournissent la consommation maximale de graisse.

Alternative à la maison

Quels exercices avez-vous besoin de faire pour perdre du poids? Aérobie! Course optionnelle, marche ou ski. Il peut sauter sous un DVD avec un complexe aérobique. Rappelez-vous juste - la formation devrait être assez longue. Au total pour la journée, vous avez besoin d'au moins 40 minutes de ce travail (l'échauffement n'est pas pris en compte). Habituellement en vidéo tout le monde travaille aérobiquement pendant vingt minutes. Autrement dit, si vous ne voulez pas payer pour la salle, et que la météo est «non-volante», travaillez devant le téléviseur ou l'écran d'ordinateur.

Quels exercices avez-vous besoin de faire pour perdre du poids? Aérobie et un peu de puissance, afin de maintenir leur masse musculaire. Et ne soyez pas trop zélé avec ce dernier - ils sont très appétit, parce que le sucre dans leur sang est réduit, et votre corps essaie de vous faire manger.