Entraînement cardio entre les cas. Agréable et utile.

Une personne moderne qui s'intéresse aux questionsfitness et santé, sait parfaitement comment l'entraînement cardio efficace et utile est de maintenir une bonne forme. Nous rêvons tous de bien paraître et de nous sentir bien, mais il n'y a pas assez de temps pour cela. De plus, l'abonnement à la salle de sport coûte de l'argent. Vous pouvez acheter de l'équipement cardio-vasculaire pour la maison, mais les exercices monotones s'ennuient rapidement. Voici un pas cher ou une piste de course, sert de notre cintre. Dans le même temps, les problèmes cardio sont résolus très simplement et absolument gratuitement.

Le simulateur de cardio le plus simple est un escalier ordinairemaison ou immeuble de bureaux. Pendant une heure de marche énergique dans les escaliers, vous pouvez brûler jusqu'à 800 kilocalories. Et ce, d'ailleurs, est un copieux dîner de trois plats avec dessert. En marchant dans les escaliers parfaitement travaillé les muscles fessiers, le dos et la surface avant de la cuisse. En passant, les steppers populaires imitent marcher sur les marches. Donc c'est un vrai combat pour l'excès de poids et la cellulite. L'apport accru d'oxygène dans le sang permet de brûler les graisses plus efficacement. Commencez les classes doivent progressivement, en augmentant le jour le jour la charge sur le corps.

La marche rapide est la même séance d'entraînement cardio,comme des cours dans la salle de gym sur le tapis roulant. Cependant, nous ne vous conseillons pas de marcher dans la ville le long de la route. Si vous voulez mener une formation avec bénéfice, trouvez à cet effet un parc ou un parc. Pour une heure de marche, un pas rapide brûle jusqu'à 200 kilocalories.

Vous pouvez même continuer à faire du shopping tout en faisant du shopping. Il suffit de se déplacer rapidement dans le magasin et d'utiliser les escaliers, pas l'ascenseur ou l'escalator. Deux heures de marche vous feront économiser 250 kilocalories. Il est tout à fait possible de vous faire plaisir avec une partie du remplissage.

La formation de cardio de bicyclette est particulièrement utile aux femmes. Après tout, faire du vélo élimine non seulement la cellulite, mais sert également une excellente prophylaxie des varices.
En outre, une promenade a conduit - un excellent outilcontre le stress. Et si vous risquez de passer d'une voiture à une bicyclette, vous économiserez également de l'essence. Le vélo n'est pas strictement indiqué aux personnes qui ont des problèmes avec les articulations. Pour une heure de vélo, 330 kilocalories sont brûlées.

Les exercices de cardio les plus simples sautent decorde à sauter. Une heure consomme jusqu'à 500 kilocalories. Bien sûr, personne ne parviendra à survivre, mais même en alternant une minute de saut avec une minute de marche tranquille sur place, vous pouvez obtenir une charge décente. N'oubliez pas d'effectuer un échauffement facile avant le début des cours et de terminer l'entraînement par des exercices d'étirement. Patinage à roulettes, jouer avec un plat de frisbee, beach-volley, danser, nager sont tous des exercices cardio. Alors choisissez ce que vous préférez.

Aujourd'hui, les médecins et les instructeurs sportifs sont venusune opinion commune que, dans la lutte contre l'obésité, la combinaison des charges cardio-vasculaires et de la musculation est la plus efficace. Mais pour ceux dont le poids dépasse de plus de 20%, l'exercice aérobique sera trop stressant pour le cœur. Il est préférable que ces personnes commencent avec les charges de puissance d'une courte durée.
Bien sûr, la formation cardio bénéficierapersonne en bonne santé, mais dans toutes les choses, il doit y avoir une mesure. Les dames de plus de quarante ans sont trop intenses, ou les charges aérobies ne sont pas montrées. Surtout si avant cet âge ils n'étaient pas trop férus de sport. Les experts recommandent de les combiner avec le yoga ou le pilates, et le flex du corps à la mode. Bien sûr, avant de commencer à étudier, il n'est pas superflu de subir un examen médical. Après tout, ce qui est utile à des personnes absolument en bonne santé, une personne qui a des problèmes, peut faire beaucoup de mal.

De bons résultats ne peuvent être atteints qu'en faisant régulièrement. Par conséquent, afin que les séances d'entraînement ne s'ennuient pas, parfois changer le type d'activité et choisissez ce que vous préférez.