Gymnastique pour le dos: un remède efficace pour les problèmes de la colonne vertébrale

Retour, en fait, est l'une des faiblesses de ladroits. Sur la colonne vertébrale se trouve la charge principale, qui est liée au poids d'une personne. Presque chaque seconde est confrontée à l'apparition de maladies de la colonne vertébrale. Afin de réduire le risque de ces maladies, il est conseillé d'effectuer un complexe d'exercices assez efficaces pour le dos tous les jours.

Des problèmes avec la colonne vertébrale peuvent également se produire dansl'âge précoce (sous la forme de blessures reçues lors de l'accouchement), mais peuvent être acquis au cours de la vie. Ceci et la scoliose à l'adolescence, et l'ostéochondrose, et la hernie de diverses parties de la colonne vertébrale. Toutes ces maladies sont accompagnées de maux de tête, de douleurs dans les membres et, bien sûr, dans le dos.

La médecine moderne offre comme traitement pour de telles maladies une intervention chirurgicale. Mais il y a une autre façon - la gymnastique pour le dos.

Sur la colonne vertébrale tous les jours un grandcharger. C'est le propre poids de la personne, et des sacs lourds, des talons, des positions inconfortables pendant le travail et le sommeil. Lors du renforcement des muscles du dos, la charge principale va au muscle corset. Dans ce cas, la gymnastique pour le dos contribue à l'amélioration de la posture, une belle démarche est développée et les sensations douloureuses sont considérablement réduites.

Requis avant de commencer l'exercicepour le retour à la maison, vous devez consulter un spécialiste. Seulement après un examen approfondi du dos, le médecin peut recommander une certaine série d'exercices.

Gymnastique pour le dos dépend largement de lamaladie. Dans tous les cas, tous les exercices doivent commencer par étirer la colonne vertébrale (vous devez vous accrocher à la barre). Cet exercice devrait être fait jusqu'à 2 minutes et écouter votre corps - toute la charge devrait aller exactement à la colonne vertébrale, pour le détendre et l'étirer de haut en bas. Après un court repos, vous pouvez essayer de tirer sur la barre transversale. Cet exercice renforce bien les muscles des bras et de la ceinture scapulaire. Ensuite, vous devez vous pencher en arrière et pliez vos jambes à angle droit avec le corps. Les mouvements doivent être effectués sans saccades, en douceur et se concentrer uniquement sur les muscles du dos.

Avec la scoliose, la gymnastique pour le dos est très bonneest effectué sous forme d'exercice: en position debout à quatre pattes, amenez le genou gauche au coude droit, tournez à l'arrière - sortez, puis tirez le plus loin possible le bras et la jambe, pliez et inspirez. Lorsque vous faites cet exercice, vous devriez essayer de ne pas balancer, de garder l'équilibre avec la tension des muscles dorsaux. Faites jusqu'à 10 répétitions, en alternant entre la jambe et le bras.

Le suivant simple et efficaceExercice: allongé sur le canapé sur le ventre. Dans ce cas, le bassin et les jambes doivent être suspendus. Soulevez lentement les jambes fermées ensemble jusqu'à ce que parallèlement au sol, en tenant sur les bords latéraux du canapé. Essayez de garder vos pieds sur le poids jusqu'à 6 secondes. Après un abaissement en douceur, l'exercice devrait être répété jusqu'à 8 fois.

Suffisamment efficaces sont les exercices de musculation pour la formation du corset musculaire du dos. Cependant, ils peuvent être effectués uniquement en l'absence d'exacerbation.

Comment balancer les muscles du dos, peut direun coach hautement qualifié qui peut développer un programme individuel. Mais tout de même au début de ces exercices, vous devez écouter votre corps, et en cas de moindre inconfort, le programme d'entraînement devrait être corrigé.

Pour la gymnastique pour le dos était le plusil est nécessaire de reconsidérer votre mode de vie. Les conditions préalables à l'apparition de la douleur peuvent être un lit inconfortable (un matelas très mou, un oreiller trop haut, des chaussures à talons très hauts). En outre, une attention particulière devrait être accordée à la nourriture. Selon les recommandations des experts, vous devez limiter les aliments trop salés, ajouter aux produits diététiques riches en calcium, protéines et minéraux.