Des recommandations simples sur la façon de nettoyer le bas de l'abdomen

Le corps idéal est le rêve de la plupart des gens. Pour atteindre ce résultat, peut-être par une formation persistante dans la salle de gym sous la direction d'un entraîneur expérimenté ou de façon indépendante. La zone la plus problématique dans de tels cas est l'abdomen, surtout si une personne ressemble à la forme d'une pomme dans la forme de sa figure. C'est là que la question se pose: comment nettoyer le bas-ventre assez rapidement et efficacement.

Notions de base

La technique de nettoyage du bas-ventre et des côtés consiste en plusieurs éléments: un ensemble d'exercices, le bon régime et des massages.

Le problème de l'excès de graisse dans la taille et les hanchesest plus une question de malnutrition. Mais la solution à la situation déjà existante se compose de trois, ces éléments. Le premier d'entre eux est le régime alimentaire.

Diet dans ce cas devrait être discutéavec un spécialiste. La recommandation n'est pas superflue, surtout si vous considérez quels problèmes de santé peuvent causer le problème des dépôts graisseux dans la zone que nous considérons (et ils peuvent devenir des diabètes de type 2 ou des maladies du système circulatoire). Bien sûr, vous pouvez expérimenter seul, mais seul un nutritionniste est capable d'indiquer avec une plus grande probabilité d'un ensemble de produits qui provoquent la création de "gros magasins".

La deuxième procédure obligatoire dans la méthodologie,Comment nettoyer le bas de l'abdomen et les côtés, est un massage. Vous pouvez le faire vous-même, mais il est préférable de compter sur l'aide d'un spécialiste qui déterminera de façon indépendante les zones qui ont le plus grand impact et pour lesquelles une légère remontée suffira.

Le troisième élément est un ensemble d'exercices auquel nous procédons immédiatement.

Charge physique

Il existe une variété de séries d'exercices conçus pour enlever le bas-ventre. Les hommes, d'ailleurs, ils seront donnés plus facilement et l'effet deviendra plus vite visible.

Alors, commençons.

Exercice 1. La montée des fesses. Pour ce faire, prenez une position horizontale sur une surface dure. Les jambes tendues se lèvent, les mains sont placées sous la croupe. Le rythme moyen devrait être arraché des fesses de la surface, en utilisant uniquement les muscles de la presse.

Exercice 2. Enregistrer la position de départ en ne changeant que lela position des mains, les dirigeant parallèlement au corps. Nous plions les jambes à un angle de quarante-cinq degrés, les maintenons pendant trente secondes, et revenons à la perpendiculaire à l'état du corps.

Exercice 3. Pour cela et le prochain exercice, l'originalLa position ressemble à ceci: le corps est situé sur le dos sur une surface dure horizontale, les mains sont placées sous la tête, les jambes sont pliées aux genoux. En outre, les jambes sont tirées vers la poitrine, puis lentement les redresser de sorte que le corps ressemble à un faisceau soulevé quelques centimètres au-dessus de la surface.

Exercice 4. La position de départ correspond à l'exercice précédent. Sur l'expiration avec l'aide seulement des muscles de la presse, soulevez le torse aux genoux, prenez la position initiale sur l'inhalation.

Exercice 5. Asseyez-vous pour que les fesses et les piedsétaient sur la même ligne. Placez vos mains le long de la ligne des cuisses. À l'inspiration, pliez légèrement le corps vers l'arrière, les mains s'étendent parallèlement à la surface et, pliées aux genoux, élevez les jambes à un niveau pouvant atteindre dix centimètres. Maintenez dans cet état pendant dix à quinze secondes.

Ces cinq exercices, visant à nettoyer le bas-ventre, doivent être répétés quinze fois, à partir de 5, en augmentant graduellement la bonne quantité.

Exercice 6. C'est très simple, et vous pouvez l'exécuter même lorsque vous lisez ces conseils, comment nettoyer le bas de l'estomac. Étirez et détendez les muscles de la presse puis et quand vous le voulez.

Le complexe présenté est seulement approximatifdes recommandations sur la façon de nettoyer le bas-ventre. Un homme et une femme peuvent avoir besoin de charges supplémentaires. Ensuite, il est logique de se tourner vers un professionnel. En fonction de l'état de la couche de graisse dans la zone à problème, il est le seul à pouvoir assigner un ensemble efficace d'exercices.

Donc, il convient de rappeler que, pour répondre à la question de savoir comment nettoyer le bas-ventre, il est nécessaire de considérer simultanément trois aspects - alimentation, massage et exercice physique approprié.