Un exercice facile pour une presse pour les filles
Chaque fille rêve d'un ventre plat. Cependant, l'atteindre n'est pas si simple. Il est nécessaire de combiner la bonne nutrition et l'exercice. Il n'est pas nécessaire d'acheter un abonnement à un club de fitness. Tout exercice sur la presse pour les filles peut facilement se faire à la maison et sans trop de difficulté.
Pour faire un ventre plat, il fauttravailler régulièrement sur tous les groupes musculaires. Pour obtenir une belle presse, vous devez donner une charge à chacun d'entre eux. La chose principale à propos de laquelle il est nécessaire de se rappeler - chaque exercice pour la presse pour les filles doit être fait régulièrement, sinon il ne sera pas un effet positif. Ils sont effectués sans repos d'affilée. Il suffit aux débutants d'effectuer l'ensemble des exercices une fois pour une session, et les plus préparés peuvent faire plusieurs approches.
Se tordant
Il est nécessaire de porter des vêtements confortables pour les cours, de s'allonger sur le sol, de plier les genoux et de mettre les mains derrière la tête. Sans soulever le bas du dos, vous devez soulever le corps de haut en bas. Faites-le jusqu'à ce qu'il y ait assez de force.
Retour de torsion
Pour effectuer cet exercice, vous devez vous allongersur le sol, les jambes se plient aux genoux, les mains se nettoient derrière la tête. Les jambes sont arrachées du sol et pressées contre la poitrine. Après cela, redressez vos jambes et soulevez le bassin du sol, puis revenez à sa position d'origine.
Torsion en trois étapes
Probablement, c'est le meilleur exercice sur la pressepour les filles. Devant se coucher sur le sol, les jambes se courbent aux genoux, les mains à reprendre. La première étape consiste à relever légèrement les épaules et à les fixer dans cette position. La deuxième étape est d'augmenter encore plus haut. Le troisième est encore plus élevé. Abaissez ensuite lentement le corps, mais ne touchez pas le sol. Arrête-toi à quelques centimètres de lui.
Bicyclette
Tout le monde peut effectuer ce genre d'exercice. Vous pouvez balancer la presse couchée sur le dos, virevoltant dans les airs avec vos jambes comme si vous conduisiez un vrai vélo. Il est nécessaire de combiner le processus de torsion, en amenant le coude au genou. Il est nécessaire de faire 25 répétitions.
Double torsion
Pour effectuer, vous devez vous allonger sur le sol, pliez vos jambesgenoux et mettez vos mains derrière votre tête. Tirez la tête et les jambes ensemble, puis abaissez-les lentement. Si la charge est faible, vous pouvez utiliser des haltères pour la pondération. Cependant, ce sont déjà des exercices assez complexes pour la presse. Niveau 2 impliqué (formation moyenne) vous permet de les utiliser dans le processus de formation.
Exercice pour la presse pour les filles: à choisir
1. Il est nécessaire de se tenir debout, de mettre les pieds sur la largeur des épaules, d'étendre les bras devant les yeux et de les attacher dans la serrure. Ensuite, faites des virages dans les deux sens, tout en essayant autant que possible de mettre la main sur.
2. Asseyez-vous sur le sol, étirez vos jambes vers l'avant, avec vos mains pour se reposer contre le dos. Plier les jambes dans les genoux, les tirer vers la poitrine, puis revenir lentement à la position de départ.
3. Allongez-vous sur le ventre, écartez les jambes. Il est nécessaire de faire tourner le corps vers la droite, avec le bras droit tirant vers le haut et vers l'arrière. La même chose pour la main gauche. Faites 30 fois.
4. Pour la presse inférieure, il est bon de faire un "bouleau". Pour que les exercices soient effectués avec plaisir, vous devez allumer la musique.
