Les meilleurs exercices de presse

Le désir d'avoir un beau ventre est ce queunit toutes les filles. Et cela signifie que vous devez pomper la presse, mais vous devez le faire correctement. Par conséquent, dans cet article, je vais vous parler de divers exercices pour la presse.

Tout objectif ne peut être atteint qu'avec l'aide depersévérance, volonté et patience. Une belle presse ne fait pas exception. Bien sûr, vous pouvez choisir une méthode plus simple pour atteindre votre objectif et simplement vous asseoir, mais les activités physiques ont leurs avantages: vous deviendrez plus mobile, flexible et jeune.

Tout le monde ne peut pas trouver le temps ou l'argent pour faire de la randonnéesalle de gym, alors nous allons parler ici des exercices pour la presse à la maison. Il est nécessaire de former à la fois les parties inférieure et supérieure de la presse. Mais en tout cas, quand vous faites un exercice, tout le muscle est impliqué, mais dans des exercices différents, la charge principale tombe sur une partie. C'est pourquoi vous ne pouvez pas faire une seule chose.

Avant le début de la formation, vous devez décider de lacertaines choses. Vous devriez choisir quels jours et à quelle heure vous serez engagé. Votre succès dépend de la régularité de vos actions. Il est préférable de faire des exercices de pression trois fois par semaine pendant une heure par jour. Penser que le plus souvent, le mieux, ne vaut pas la peine: ça ne fera que s'aggraver, vos muscles ne pourront plus se remettre.

Toute fille qui veut perdre du poids, commence immédiatement à faire des exercices sur la presse. Par conséquent, plus loin nous parlerons de ce que les exercices doivent être faits et comment les faire correctement.

Le premier exercice: vous devez vous allonger sur le sol, en mettant vos mains derrière votre tête. Soulevez le tronc de sorte que le coude droit atteigne le genou gauche, puis revenez à sa position d'origine. Faites de même, seulement avec la pente dans l'autre sens. L'exercice devrait être répété autant de fois que vous le pouvez, mais ne vous forcez pas à le faire par la douleur. La persévérance et la persévérance sont bonnes, mais pas dans ce cas, car le matin vous aurez mal au ventre.

Le deuxième exercice: Allongez-vous sur le sol avec les genoux pliés aux genoux, tirer le ventre. Soulevez la partie supérieure de votre corps à vos genoux et mettez vos mains entre vos jambes. Et encore, répétez l'exercice exactement autant de fois que vous le pouvez, pas plus.

Le troisième exercice: vous devrez vous allonger sur le sol et élever vos jambes à environ dix centimètres de la surface du sol. Lentement commencer à tirer vos jambes vers votre poitrine, tout en forçant vos muscles abdominaux. Répétez l'exercice autant de fois que vous le souhaitez.

Le quatrième exercice: De nouveau, couchez-vous sur le sol et tirez les mains tendues derrière la tête. Ensuite, soulevez simultanément vos bras et vos jambes, tirez-les l'un vers l'autre et essayez de toucher les mains droites du bout des pieds. Cet exercice est très facile, mais les gens qui n'ont rien fait de tel auparavant seront difficiles.

Cinquième exercice: vous devez vous allonger sur le ventre et étirer les bras devant vous. Les jambes et les mains doivent être arrachées du sol. Puis commencez à soulever et abaisser votre pied et votre bras opposés, comme si vous nagiez. En soulevant les parties du corps, elles doivent être maintenues dans cette position pendant cinq secondes. N'oubliez pas que pendant cet exercice, les mains et les pieds ne doivent pas tomber sur le sol.

Les exercices pour la presse sont toujours bons, maisun peu peu d'effort physique. Si vous avez l'estomac d'avoir même une petite couche de graisse, votre presse ne sera pas encore visible. Voilà pourquoi nous devons aussi surveiller leur alimentation et mode de vie. Essayez de ne pas vous limiter simplement à quelque chose, et en tenir à votre régime alimentaire. Personne ne parle de ces terribles régimes, qui comprennent deux pommes par jour et un verre d'eau. Après un régime signifie limiter non seulement lui-même autour. Ici, nous avons à l'esprit est que vous devez en tenir à une alimentation, manger plus de légumes, de fruits, moins de sucreries.

Dans cet article, les exercices les plus efficaces pour la presse ont été décrits. Suivez les conseils, et vous allez certainement réussir!