Exercices efficaces pour les prêtres à la maison

Quelle femme ne rêve pas d'une belle et intelligentele prêtre? Pour petit et était, et élastique, et rond, etc. En effet, si désireux de montrer sur la plage dans un string, maillot de bain et non bien fermé comme si ma grand-mère a emprunté. Et il est si important que notre cinquième point admire l'œil masculin.

Juste en rêver, c'est inutile, il faut agir! Les bons exercices pour les prêtres transformeront tous les rêves les plus fous en réalité.

Pomper tous les muscles des cuisses et des fesses, pasassurez-vous de visiter la salle de gym. Pour atteindre le résultat souhaité, il y a suffisamment d'exercices à domicile. Il est important de se rappeler que les exercices pour les prêtres exigeront que vous persévériez et que vous croyiez en vous, et alors tout arrivera nécessairement! Vous devez vous entraîner régulièrement si vous manquez quelques jours et vous permettre de vous détendre un peu, tous vos efforts seront vains.

Pour chaque groupe musculaire, il y a des complexesexercices Les muscles des fesses et des cuisses sont entraînés simultanément. Avant de commencer les exercices sur les fesses pour les femmes, vous devez étirer correctement les muscles, les préparer pour la charge. Pour ce faire, vous pouvez effectuer plusieurs mouvements simples.

Mettez vos pieds sur la largeur de vos épaules, penchez-vous le plus bas possible vers l'avant et étirez vos bras vers le sol (ne pliez pas les genoux). Il est nécessaire de faire 20 telles pentes.

Asseyez-vous 20 fois en inclinant légèrement le corps vers l'avant (ne déchirez pas les pieds du sol).

Maintenant, vous pouvez effectuer des exercices de base pour les prêtres.

1. Sautez sur les orteils à travers la corde tous les jours pendant 15 minutes.

2. Debout, rassemblez vos jambes et commencez à faire des mouvements de va-et-vient à tour de rôle, puis à gauche, puis à droite.

3. Vous devez vous asseoir sur le sol, les jambes tendues. Le dos devrait être tenu droit, mais avec les fesses, lentement, comme si le pas de marche, en avant et en arrière.

4. Allongé sur le dos, levez les jambes vers le haut et faites des mouvements similaires à la rotation des pédales du vélo.

5. Alors tendez, puis détendez les muscles des fesses. Cet exercice est facile à effectuer, et assis devant l'ordinateur, et debout sur le poêle est son gros plus.

L'ennemi le plus terrible des beaux prêtres est la cellulite. Lutter contre ce n'est pas facile, mais, tous les jours, faire des exercices de la cellulite sur le pape, vous allez corriger ce problème.

1. Certains des plus efficaces sont appelés exercices, connecté avec des squats. Dans la lutte contre la cellulite, la tâche peut être compliquée: accroupissez-vous en tenant des haltères dans vos mains. Les jambes doivent être placées largement, le dos droit, le prêtre doit être maintenu parallèle au sol. Augmenter le nombre de sit-ups progressivement.

2. Tenez-vous à quatre pattes et levez votre pied sur le côté, en pliant le genou. Tenez légèrement votre pied dans cette position et abaissez-le très lentement. Alterner les mouvements, faire un exercice qui est plié, puis redresser la jambe.

3. Bien aide dans la lutte contre la cellulite en cours d'exécution. Tout en faisant cet exercice, vous devriez essayer d'obtenir vos fesses aux fesses.

4. Allongé sur le dos, pliez les genoux, placez-les sur la largeur de vos épaules et étirez vos bras le long du corps. Soulevez le cul autant que possible et tendez vos fesses. Maintenez et revenez doucement à la position de départ. Répétez plusieurs fois.

5. Debout à quatre pattes, alignez votre dos au maximum, gardez votre tête parallèle au sol. À son tour, sortez l'une ou l'autre jambe et soulevez-la le plus haut possible.

Exercices pour les prêtres travaillera sur le résultatbeaucoup plus vite si vous abandonnez un peu délicieux. Mais que pouvez-vous faire pour votre belle "vue arrière", non? Bonbons, chocolats, gâteaux divers et pirozhenki, sans aucun doute, remonter le moral. Mais la cellulite grandit et devient plus forte. L'humeur est tombée? Nous tirons des conclusions. Frites, salées, fumées, grasses sont aussi des amis de la cellulite.

Le résultat de ce qui précède:

- ne pas oublier la formation constante;

- manger plus de fruits, des produits moins nocifs (exclure frit, chaud, café, etc.)

- que le prêtre était beau, on l'arrache de la chaise et on bouge plus.

Et - en avant, pour les shorts courts et les maillots de bain ouverts, l'été arrive bientôt!