Comment sécher le corps et ne pas nuire au corps?

Beaucoup d'athlètes se demandent souvent - comment sécher le corps? Cet article est conçu pour donner des recommandations simples pour les professionnels impliqués dans le sport et pour les amateurs.

D'abord, voyons ce qui sèche surtangage d'argot. Le mot "séchage" en eux ne signifie rien d'autre qu'une réduction maximale de la quantité de graisse sous-cutanée. Pourquoi sécher? Le point est que les professionnels dans leur période pré-compétition, préparant activement la performance (maintenant nous parlons de bodybuilders), gagnent de la masse musculaire et au dernier moment (environ une semaine ou deux avant le spectacle) commencent à sécher, pour donner plus topographie et expression. Ainsi, le séchage dans les bodybuilders implique l'élimination de la graisse sous-cutanée.

En outre, le concept de «sécher le corps» est également bien connu des autres athlètes qui ont besoin de réduire leur poids avec de la graisse sous-cutanée pour «entrer» dans leur catégorie de poids.

Les professionnels le savent, mais les amoureux se demandent très souvent - comment sécher le corps?

Les garçons et les filles font du sport,Je veux regarder la meilleure façon en été, dans la soi-disant saison de plage. Par conséquent, il n'est pas surprenant qu'il y ait beaucoup de questions sur les forums Internet sur la façon de sécher le corps d'une fille. Lorsque vous rencontrez cela, ne soyez pas surpris.

Entraînements actifs et de haute intensité - c'est ce queimportant. Cependant, afin de trouver le relief désiré et souligner leurs formes, vous devez non seulement visiter le gymnase, mais aussi adhérer à un régime spécial. Pour les hommes, comme pour les femmes, ce régime devrait inclure un minimum de graisses animales. La quantité de graisses végétales devrait également être réduite. La teneur en protéines du régime alimentaire doit être augmentée, car ce sont les éléments structuraux nécessaires à la récupération après un entraînement intensif et prolongé. La quantité de glucides devrait être normale et dépend de l'âge, du sexe et de l'IMC de la personne (le contenu de ce macronutriment est réglementé par les règles de la nutrition rationnelle).

Cependant, il est important non seulement d'obtenir une réponse complète àla question de comment sécher le corps, ou comment réduire le poids, il est important de le faire correctement et sans nuire à votre propre organisme. Toute modification qui se produit dans l'environnement provoque une réponse appropriée dans l'état interne du corps.

Comment sécher votre corps en toute sécurité?

Tout d'abord, ne changez pas radicalement votre régime alimentaire. Le processus devrait être long (au moins un mois pour les hommes et un an et demi ou deux pour les femmes). Les changements de poids vifs ne sont pas seulement nocifs pour le corps, mais ne permettent pas non plus de consolider le résultat obtenu. Le corps ne devrait pas être tourmenté par des grèves de la faim exténuantes, mais par l'entraînement - alors le résultat sera agréable pour vous et durera longtemps.

Deuxièmement, une attention particulière est accordée au séchagedonnez la quantité de liquide en état d'ébriété. Avec une augmentation des protéines dans l'alimentation, ainsi qu'avec la réduction de tous les autres macronutriments, il est nécessaire d'augmenter la quantité de liquide consommée. Un jour doit boire au moins deux litres d'eau (vous pouvez le lait, le jus ou le thé).

En train de réduire la consommation de graisse dans le corpsil est nécessaire de rétablir l'équilibre des micronutriments, en utilisant des complexes vitamino-minéraux. Si votre entraînement est très intense, alors vous devez les prendre dans la quantité doublée de la norme ou utiliser des préparations spéciales pour les athlètes qui contiennent une dose accrue de vitamines.

Si nous parlons de produits spécifiques, quiil faut donner la préférence dans la préparation du régime, alors il faut marquer le fromage blanc, les oeufs, le fromage, le boeuf, le poulet, le riz, le sarrasin. Tous ces produits sont presque indispensables pour les athlètes, ils aident à créer les formes désirées.