Nous faisons un geyner à la maison

Ce n'est pas un secret que beaucoup d'athlètes pourmaintenir leur performance physique prendre des suppléments sportifs. Aussitôt je dirai que ce n'est pas de la chimie! Dans le monde du sport, il faut distinguer les préparations chimiques et les bioadditifs. Juste assez pour lire quelques articles sur ce que c'est et comment ça marche. À ce jour, de nombreux types de nutrition sportive ne peuvent pas être préparés à la maison (par exemple, la créatine, le tribulus). Mais il y a des exceptions, qui est le heiner.

Qu'est-ce que c'est?

Gainer est un mélange de protéines et de glucides,contenant un grand nombre de calories. Cette boisson peut même être fait à la maison, ayant à sa disposition certains produits (dont nous parlerons plus tard). Les glucides sont nécessaires pour que le corps produise de l'énergie, les protéines sont pour la construction des muscles. Il est préférable de prendre un gainer (peu importe que ce soit une maison ou achetée) après l'exercice, après environ 30 minutes. Pourquoi, demandez-vous. La chose est que ce moment est l'ouverture de la fenêtre « hydrates de carbone » pendant le corps MDM commence à absorber tous les nutriments avec une vengeance. Gainer à la maison (ou acheté) est idéal pour la récupération d'énergie et augmenter la masse musculaire en même temps.

Déterminer avec des produits

Donc, avec le rendez-vous et la définition du Heiner, nouscompris. Il est temps de choisir des aliments à partir desquels vous pouvez préparer des cocktails de glucides. Le choisir est nécessaire encore, en partant du fait que le maintien des hydrates de carbone dans le mélange doit dépasser la quantité de fibres en 3 fois. Commençons par la protéine. Il est clair que nous ne ferons pas de cocktail à partir d'un morceau de viande, la meilleure chose pour ce cas sera le fromage cottage. Le fromage cottage faible en gras constituera une base protéique idéale. Après cela, il est nécessaire d'ajouter une triple quantité de glucides, qui abondent simplement dans les fruits. Il est impossible de se tromper - ils sont contenus dans n'importe quel fruit. Vous pouvez interférer dans le geyner (à la maison) tout ce qui vous tombe sous la main: les pommes, les pêches, les bananes, les poires, les oranges et ainsi de suite. En hiver, les fruits sont légèrement plus lourds et les prix augmentent sensiblement. Dans ce cas, ils remplacent avec succès le miel et la confiture. Eh bien, maintenant, après avoir décidé des sources de la création du geyner, nous nous tournons vers sa préparation.

Agiter et agiter

Pour que tous les composants du mélange soient créésassimilés par le corps, ils doivent être bien mélangés et broyés. Un mélangeur est idéal à cet effet. Remplissez tous nos fruktiki et fromage cottage avec du lait (environ 400 ml) et commencer à mélanger. Réaliser que toute la masse devient homogène et dense. Il ne devrait pas y avoir de morceaux et de morceaux de nourriture. S'il vous est difficile de prendre un mélange épais, ajoutez plus de lait. La boisson reçue est versée dans le shaker. Ainsi, nous avons reçu un geyner à la maison, qui à son tour est presque inférieur à l'achat, et dans certains cas même dépasse. Un autre point important - ne faites pas un cocktail des mêmes produits à chaque fois. Essayez quelque chose de nouveau, expérimentez et créez de nouveaux goûts, pour qu'il y ait de la diversité. Ce qui est bon à propos d'un geyner à la maison, c'est qu'un composant d'une boisson peut être remplacé par un analogue sans problème.