Comment manger des protéines sans nuire à votre santé?

Beaucoup d'entre vous savent que les protéines sont des protéines,qui est bien absorbé dans le corps humain et fournit une augmentation de la masse musculaire. Assez souvent, il est utilisé par les athlètes pour atteindre le résultat souhaité. Répondre à la question: "Comment manger des protéines sans nuire à sa santé?", Il vaut la peine d'examiner un peu plus en profondeur le sujet et de trouver plus d'informations.

Sources de protéines

D'abord, définissons ce qui existede nombreux produits différents contenant des protéines. Ce sont les oeufs, le lait, le fromage cottage, la viande de volaille, le boeuf, le poisson et d'autres. Avec l'utilisation de ces produits, votre corps recevra suffisamment de protéines. Mais si vous êtes engagé dans, par exemple, la musculation, alors pour construire la masse musculaire, vous aurez besoin de mélanges de protéines qui accélèrent le processus de croissance. Il est important de savoir comment utiliser correctement les protéines, à quelles doses admissibles, afin de ne pas nuire à votre santé. En vente, il est assez facile de trouver des mélanges de protéines: lait, œuf, soja et bœuf.

Comment utiliser la protéine

Calculer la quantité quotidienne de protéines nécessairesvous de construire du muscle. Un kilogramme de votre poids est de 1,5 à 2,5 g de protéines, en fonction de votre physique. Par exemple, si votre poids est jusqu'à 100 kg, vous avez besoin de 200 - 250 g de mélange de protéines. A partir de 100 kg et plus - la norme quotidienne de protéines ne doit pas dépasser 150 - 200 g.

Il est recommandé de prendre un mélange de protéinesà des doses - 20-30 g une demi-heure avant les repas, ainsi qu'une heure avant et immédiatement après l'entraînement. Cela aidera à reconstituer les stocks d'acides aminés importants, ce qui permettra au corps de récupérer rapidement après l'entraînement. Ne pas oublier également que le ratio de protéines obtenues à partir de suppléments devrait être directement proportionnel à la quantité de protéines provenant des aliments, c'est-à-dire de 50% à 50%.

Le meilleur mélange de protéines

Maintenant que vous avez appris à utiliser les protéines,déterminons quel mélange de protéines pour donner la préférence. Parmi un large assortiment de produits similaires, il est important de choisir celui qui sera le plus efficace.

Les scientifiques affirment que le mélange de sérum est l'undes meilleurs suppléments de protéines. Il a une teneur élevée en acides aminés utiles. Enrichi en glutamine, il est capable de soutenir le système immunitaire humain après un entraînement intensif, rapidement absorbé - c'est loin d'être une liste complète des mérites de ce mélange.

Après une série d'expériences surniveau cellulaire et hormonal, les scientifiques ont montré que la protéine de lactosérum est supérieure à toutes les autres protéines. Ils recommandent pour ceux qui veulent faire du sport ou sont engagés professionnellement. Il convient de noter que la personne moyenne peut également prendre des protéines de lactosérum à un meilleur état de santé et de la vigueur.

Alors, pouvez-vous manger des protéines? A cette question, vous pouvez entendre la réponse exhaustive des spécialistes. Une des options pour cette réponse: "Si vous savez comment manger des protéines, à quelles doses sans nuire à votre santé, alors ce mélange de protéines sera un ingrédient indispensable de la nutrition pour vous de maintenir une bonne forme physique."