Exercices pour le rouleau pour la presse: travail complexe sur le corps

Rouleau, ou roue de gymnastique - ce vieuxun simulateur à moitié oublié était familier à tout le monde de l'époque soviétique. C'est un moyen simple et polyvalent de garder le corps tonique et de diversifier les exercices à domicile. Exercices avec un rouleau bien au-delà de l'option bien connue, qui vous oblige à vous appuyer sur vos genoux et rouler vers l'avant, en tirant le corps après vos mains.

Avantages de l'exercice

Des exercices pour le rouleau pour la presse peuvent êtreutiliser comme programme d'échauffement, d'étirement et d'entraînement de base - tout dépend du niveau de forme physique. Les culturistes, les gymnastes se tournent souvent vers ce dispositif simple, connaissant les avantages.

1. Multifonctionnalité, assurant le travail de plusieurs muscles en même temps.
2. Entraînement des stabilisateurs musculaires pour l'équilibre et la coordination des mouvements.
3. Chargez et étirez les joints pour plus de flexibilité et de plasticité.
4. Amélioration de la posture et du renforcement du corset musculaire, ce qui permet de procéder à des charges plus lourdes.
5. Implication des épaules, des bras, de la presse, de la poitrine, de la cuisse extérieure, de la partie inférieure de la jambe et du dos.

Description

L'accent est mis sur les exercices au rouleau pourla presse. Et c'est vraiment le cas lorsque vous pouvez aborder la construction de cubes de manière complexe. Les exercices pour renforcer la presse avec un rouleau se réfèrent à la puissance et à l'intensité, donc quand ils sont combinés dans des supersets, la graisse est brûlée. Voici une brève description.

1. Mets-toi à genoux et mets le rouleau devant toi. Avec ses mains, roulez-le lentement jusqu'à ce que la poitrine touche ses hanches. Revenez à la position de départ.
2. Mets-toi à genoux, mets le rouleau devant. Sur les mains directes, éloignez-vous lentement jusqu'à ce que la poitrine touche le sol. Tenez-vous dans cette position et reculez.
3. Allongez-vous sur le ventre, prenez dans les bras tendus rouleau vers l'avant. Roulez-le à vous-même, tout en cédant, mais ne déchirez pas vos hanches de la surface du sol. Faites une pause, laissez tomber sur le ventre.
4. Asseyez-vous sur le sol et étirez vos jambes vers l'avant. Faites glisser le rouleau sur le côté et étirez-le lentement sur le côté, en vous penchant sur le corps jusqu'à ce que le sol touche la poitrine. Revenez à la position précédente, répétez avec l'autre côté pour la charge des muscles abdominaux obliques.
5. Asseyez-vous sur le sol, pliez vos genoux et mettez le rouleausous le pied, mais saisir les bras de poignée. Redresser les jambes et le bas en même temps le torse vers l'avant jusqu'à ce que vos genoux touchent la poitrine. Encore une fois, porter lentement les jambes et se redresser.
6. Tenez-vous debout, mettez le rouleau devant vous,se pencher et prendre les stylos. Roulez juste en face de vous jusqu'à ce que votre poitrine tombe sur le sol. Revenez à la position de départ. Une version simplifiée de l'exercice pour renforcer la presse consiste à placer les jambes plus larges que les épaules.

Exercices pour un rouleau pour la presse - c'est loin d'êtrelimite pour un petit simulateur. Push ups sur la roue de gymnastique peut être un vrai défi. Le corps devra utiliser beaucoup de muscles profonds pour rester dans la posture de la barre.

Rouler le rouleau à droite et à gauche - entraînementceinture scapulaire sur la construction du relief et de l'endurance musculaire. Pour effectuer l'exercice, vous devez prendre les poignées avec des poignées différentes: un côté - droit, l'autre - le contraire. À la limite, allonger la roue sur le côté et rouler lentement.

Les exercices pour le rouleau pour la presse sont beaucoupplus efficace que les torsions conventionnelles, effectué à la maison et adapté aux débutants. Il est recommandé de commencer avec 3 approches pour 8-10 répétitions, et au fur et à mesure que les progrès progressent, accélérez la charge.