Sur une vie avec le sport: le programme de formation dans une salle d'exercice pour les filles

Pour une raison quelconque, les filles visitent rarementune salle d'exercice. Ceci est facilité par un certain nombre de préjugés, par exemple, la croyance que les exercices avec des poids font des filles des hommes. La connaissance élémentaire de l'anatomie des exercices de force dissipe ce mythe. Si la fille vient encore dans le hall, elle commet l'erreur commune suivante: elle commence à entraîner les soi-disant zones à problèmes dans l'espoir d'une perte de poids locale d'endroits spécifiques. Mais la graisse ne peut pas être brûlée dans un certain endroit, elle part uniformément de tout le corps en raison de l'augmentation de l'activité physique et de la correction de la nutrition. À cet égard, le programme d'entraînement dans le gymnase pour les filles devrait inclure des exercices pour tous les plus grands groupes musculaires, ainsi que des exercices aérobiques.

Groupes musculaires de base et exercices de base

Avant de faire un complexe d'entraînement dans le gymnase, il faut indiquer quels groupes musculaires principaux seront impliqués.

Les plus grands sont les muscles de la poitrine, du dos etpieds. Entraînez également les biceps, les triceps, les deltas, les veaux, la presse. Les exercices distinguent basique (qui impliquent plusieurs groupes de muscles) et isolant (visant spécifiquement le muscle spécifique). Puisque les hommes et les femmes ont le même ensemble de muscles, le programme d'entraînement au gymnase pour les filles ne sera pas très différent de celui des hommes. Tout d'abord, vous devriez affiner les exercices de base qui contribuent au développement d'une belle silhouette dans son ensemble.

Règles de base de l'occupation

La première chose à retenir est efficaceEntraînement dans la salle de gym autant que possible charge un certain muscle, de sorte que vous ne pouvez pas entraîner le corps entier en un jour. Vous serez très fatigué, mais la formation sera extrêmement inefficace. Les muscles ont besoin d'un repos complet; Pour cette raison, ils ne sont pas formés plus d'une fois - deux fois par semaine. Et la presse, au fait, aussi. Ainsi, si le programme d'entraînement au gymnase pour les filles est effectué environ cinq fois par semaine, un groupe de muscles s'entraîne un seul jour et pas plus de trois exercices sont utilisés.

Exemple de programme de formation

Le développement des fibres musculaires de base peut être divisé par les jours de la semaine comme suit:

• Lundi - deltas, caviar;
• Mardi - retour;
• Mercredi - reste;
• Jeudi - poitrine, triceps;
• Vendredi - biceps, appuyez sur;
• Samedi - reste;
• Dimanche - pieds.

L'aérobic est mieux fait soit un jour, soitformation séparée, mais pas avec force. Pour chaque groupe de muscles faire 1-2 exercices en 3-4 approches à 15 répétitions dans chacun. Au début de l'entraînement, vous devez réchauffer les muscles. Pour ce faire, pendant 10 minutes, vous pouvez travailler sur un vélo d'appartement ou sur un tapis roulant, puis effectuer une paire d'approches d'échauffement avec un poids léger et de faibles répétitions. Afin que le programme d'entraînement dans le gymnase pour les filles soit le plus efficace, vous devriez équilibrer votre régime en ajoutant plus de protéine au régime et en réduisant la quantité de graisses et de glucides simples. Traitant régulièrement des poids, vous pouvez obtenir des résultats remarquables: la silhouette deviendra plus harmonieuse, les muscles - élastiques et la peau - lisses.

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