Comment récupérer sans nuire à la santé: critiques

Ce n'est pas un secret que lors des discussions sur le sujetLe poids idéal résonne souvent la question "Comment perdre du poids sans nuire à la santé?". Mais le poids est une chose capricieuse. Certains sont tourmentés par l'excès, d'autres - le manque. Et maintenant vous pouvez entendre le cri de l'âme: "Comment va-t-il se rétablir sans nuire à la santé?". Essayons de répondre à cette question brûlante.

L'organisme cherche la restauration

Pourquoi certaines personnes peuvent se permettre de manger beaucoup(y compris le sucre et la farine) et en même temps ne grossissent pas? D'autres s'asseoir sur un régime de chou, mais restent aussi "ronds" que le légume de régime de base. À cet égard, les résultats d'une expérience menée par des scientifiques de différents pays du monde sont d'intérêt. Sujets (dodus et maigre) pendant un certain temps nourris de la nourriture riche en calories en grandes quantités.

Il s'est avéré que tout le monde a pris du poids, mais dans différentsdegré, et après la fin des tests, ils ont été également déversés, chacun à l'index d'origine. Les chercheurs ont confirmé l'hypothèse: un corps sain « accordé » à leur poids et à la fin des « conditions de stress » (suralimentation forcé ou malnutrition) tente de restaurer un individu normal.

Trois types de construction

Dans une conversation personnelle avec un médecin (formateur) sur la façon dontBien se porter sans nuire à la santé, le conseil va nécessairement affecter le sujet de l'arrière-plan hormonal. Il y a une hormone peptidique, la leptine, qui affecte le métabolisme énergétique dans le corps. Un certain nombre de généticiens croient que chez les personnes sujettes à l'obésité, il est synthétisé en quantités insuffisantes. Souvent, c'est une caractéristique innée. Mais un changement dans le niveau de production d'hormones peut se produire à n'importe quelle période de la vie d'une personne. Souvent, cela se produit pendant la grossesse, après l'accouchement, lors de l'utilisation de contraceptifs et ainsi de suite. Et pourtant, comment dépensez-vous des calories supplémentaires? Il s'avère, de différentes manières.

Il y a une théorie selon laquelle les gens sur un physique sont divisés en trois types:

1. endomorphe;

2. mésomorphe;

3. ectomorphique.

Le premier excédent est reconstitué avec des cellules graisseuses. Les seconds vont renforcer les os et les muscles, ils consomment beaucoup d'énergie et ne donnent pas une augmentation notable de poids. D'autres dépensent des calories pour renforcer le système nerveux. Il y a d'autres théories.

Pour les hommes

Réfléchir sur la façon de récupérer sans nuire à la santéhomme (et pas seulement), vous pouvez faire une analogie. Les calories ressemblent à de l'argent: si vous dépensez moins et gagnez plus, elles s'accumulent. Vrai, contrairement aux "mâles", pas dans le portefeuille, mais dans les parties nécessaires (et parfois non désirées) du corps. Il est nécessaire de construire un régime de telle sorte que les unités d'énergie entrantes soient plus que gaspillées (en d'autres termes, elles sont nombreuses). Mais faites des ajustements à la routine quotidienne. Commencer à faire des exercices physiques simples. Il y a des complexes spéciaux.

Donc, si vous décidez de vous rétablir, strictementObservez l'équilibre des charges nutritionnelles et de puissance suffisantes. Faites attention: le pouvoir! Si vous établissez un régime et, par exemple, prenez la course - le poids ne grandira pas. Ceci est un exercice aérobique qui ne stimule pas le muscle à se développer. Si vous n'avez besoin que de deux kilos de plus par jour, buvez du lait, pas moins d'un litre par jour, en plus de la nourriture habituelle.

Pour les filles et les femmes

Une bonne moitié pour aller mieux, vous avez également besoinchanger le mode d'alimentation. Cela doit être au moins quatre fois par jour. Plus des collations (à cet effet muesli, noix, fruits secs). Ajoutez aux produits principaux de régime qui favorisent le gain de poids. Si elles sont disponibles dans votre menu quotidien, vous pourrez résoudre partiellement le problème de la façon de récupérer sans nuire à la santé.

Souvent à manger - ne veut pas dire manger avant de jeter. Le menu doit être réfléchi, il est important que la prédominance ne soit pas des glucides, mais du poisson, des fruits de mer, de la viande, des œufs, du fromage cottage gras. Le premier à manger un plat plus en volume.

Certains nutritionnistes pour atteindre l'effetconseillé d'échanger le premier et le deuxième - d'abord manger le second, puis la soupe sur un bouillon gras. Collations juteuses recommandées, elles excitent l'appétit. Servir de grandes portions. Important petit-déjeuner dense, par exemple, la bouillie sur le lait. Tout d'abord, il est difficile d'absorber beaucoup de nourriture, alors une habitude est développée, pour les gens complets c'est mauvais, pour la fatigue - juste. Boissons caloriques importantes: lait, yogourt gras.

Calme, seulement calme!

Jeter de la force pour gagner du poids, en aucun casrefuser l'effort physique. Mais vous avez enfin compris comment vous améliorer sans nuire à la santé. Mais qu'est-ce que c'est? Avec une nourriture abondante, des kilos traîtres s'accumulent à la taille, aux hanches! Pour la figure ne se détériore pas, comme les hommes, les dames ont besoin de force: des exercices avec des haltères, une barre, l'utilisation de simulateurs. Si vous vous engagez régulièrement, le poids croissant sera réparti harmonieusement.

L'entraîneur du gymnase vous dira comment calculer correctement l'intensité des exercices. Cette approche pour changer l'apparence prend du temps et des efforts. Il y a des conseils pour les personnes avides de jeûnerésultat Ajouter des boissons instantanées à l'alimentation, ils sont vendus dans les magasins de nutrition sportive. La composition des mélanges est équilibrée, ils contiennent des fibres, des protéines, des vitamines. Boire est activement assimilé, il aide à construire rapidement la masse musculaire. Mais dans ce cas, une approche pondérée est également importante. Il est recommandé de se débarrasser de l'habitude de fumer, de boire de l'alcool, le cas échéant. Évitez le stress (y compris de malheur, comment récupérer sans nuire à la santé), il est important pour une femme de garder le fond émotionnel normal.

Comment se remettre d'une pancréatite?

Il y a des cas où des conseils, comment récupérer,devrait être traitée avec une extrême prudence. Ceci s'applique à ceux qui souffrent de pancréatite chronique. Ne mangez pas d'aliments qui favorisent la production accrue de suc gastrique. Ceux-ci incluent des bouillons forts (poissons, os, champignons). Il est nécessaire d'éviter les aliments frits, les produits fumés. Les variétés de viande grasses (porc, oie, esturgeon étoilé, etc.) sont inapplicables dans ce cas, comme en conserve, les légumes aux huiles essentielles (ail, oignons). Décider comment récupérer sans nuire à la santé, avec la pancréatite, il est particulièrement important de prendre en compte tous les détails, de sorte que le régime ne se termine pas par l'exacerbation de la maladie.

Ne convient pas pour un régime de pâtisseries fraîches et cuites,café, chocolat. Pas de sauces, d'épices, de moutarde, qui contribuent à l'augmentation de l'appétit. Et qu'y a-t-il alors? Blanc d'oeuf, flocons d'avoine, soja. Ces produits contiennent des inhibiteurs d'enzymes protéolytiques (substances biologiquement actives qui facilitent la digestion).

Pain hier ou séché. Soupes à la crème, la viande. Le fromage cottage est frais. Légumes avec des fibres délicates (carottes, courgettes, pommes de terre). Fruits (gelée, kissel, mousse). Le pouvoir calorifique quotidien devrait augmenter progressivement. Le médecin traitant vous dira comment récupérer sans nuire à la santé, fera rapport de la liste complète des produits autorisés.

Conseils de ceux qui ont réussi

Pour ceux qui cherchent une prescription, comment récupérer sansnuire à la santé, les examens de personnes expérimentées représentent un soutien important. C'est compréhensible: beaucoup croient que s'il y a des gens qui pourraient augmenter les kilogrammes, je le ferai. Certains qui ont traversé le creuset de la pondération, ont même développé leurs propres conseils.

Voici l'un d'eux. Commencez avec le petit déjeuner à 7-8 heures du matin, mais vous pouvez également vous concentrer sur vos biorythmes. Mais! Mangez le petit déjeuner en même temps, car c'est un signal pour commencer la digestion, gage d'un appétit sain pour toute la journée. Attention s'il vous plait! Le repas du matin n'est pas un café avec un petit pain! Cuire les flocons d'avoine, ajouter les fruits secs. Ou faites cuire du porridge de sarrasin avec du lait. Vous pouvez faire une omelette avec des légumes verts. Au cours de la journée, mangez selon votre emploi du temps, conseil du formateur, médecins.

Traitez-vous avec soin

Vous avez sûrement remarqué cela dans une conversationrécupérer sans nuire à la santé d'une fille, d'une femme ou d'un homme, sonnait le thème d'un mode de vie sain. Non - fumer, boire. Oui - bonne nutrition, sport. Tout cela est très important. Beaucoup de gens aiment passer du temps avec un téléviseur ou un écran d'ordinateur, satisfaisant la faim avec des craquelins, des frites, du maïs soufflé, des bâtonnets de maïs. C'est une mauvaise habitude.

A la fin du sujet, comment perdre du poids sans mal poursanté, souhait: reconsidérer leur point de vue sur l'acquisition de compétences comportementales utiles. Remplacer la restauration rapide avec fraîchement préparé, même le plus simple. Ne pas utiliser de pâtes à tartiner (aliments à base de mélange de légumes et de matières grasses laitières). Choisissez l'inscription sur l'emballage: "lait", "fromage", etc. (et non "produit laitier", "produit fromager"). Ne mangez pas en fuite. Et tout ira bien.