Des exercices complexes dans la salle de gym. L'essentiel: régularité, persévérance et approche compétente

J'aimerais faire mon propre look etperdre quelques kilos en trop? Cette activité est nécessaire et utile, surtout si en hiver vous ne montriez pas beaucoup d'activité, vous permettiez de passer plus de temps sur le canapé (au détriment des exercices du matin) ou, encore plus, de manger tard le soir. Cependant, il ne faut pas compter sur sa propre volonté - la paresse humaine naturelle ne permettra pas de se moquer de son organisme malheureux. Il est préférable de demander l'aide de professionnels qui détermineront quel programme d'exercice pour le gymnase sera le plus réussi.

Le système le plus simple est conçu pour deux moiset est destiné aux débutants qui veulent ramener leur poids et leur forme à la normale, mais ne savent pas par où commencer et comment. Au premier stade (1 semaine), chaque exercice sera possible dans une approche, le second devra faire deux approches, et ensuite - jusqu'à la fin du cours - trois. Entraîner, c'est mieux, pas moins de 2-3 fois par semaine, sans oublier, entre autres, d'observer un certain régime pour tous les autres jours.

Les exercices dans le gymnase devraient commencer pardes cours sur l'équipement cardiovasculaire, comme un vélo stationnaire, un vélo elliptique ou un tapis roulant. Les premières leçons doivent nécessairement être mesurées et sans hâte - pas lent, mais pas précipité. Pour pratiquer au début cela prend 3-5 minutes, avec le passage du temps portant la durée de l'approche à 20 minutes. En aucun cas vous pouvez parler pendant les exercices - cela indique que le travail n'est pas en pleine vigueur, et donc, il n'y aura pas d'effet positif - perte de poids, le développement des systèmes respiratoires et cardiovasculaires. Le complexe d'exercices dans le gymnase sur l'équipement cardio-vasculaire est capable de "réchauffer" et de préparer le corps entier pour d'autres exercices.

La prochaine étape de la formation devrait êtretirant les genoux à la poitrine. Pour cela il faut s'asseoir sur un banc de gym, se pencher en arrière et s'appuyer sur les bras pliés au niveau des coudes. La première action consiste à soulever les jambes serrées et compressées et à les maintenir pendant un moment. La seconde consiste à tirer lentement et doucement vos genoux vers votre poitrine, en pliant vos genoux en même temps. Dans cette situation, il est nécessaire de réparer, puis tout aussi lentement revenir à la position de départ. Le nombre de répétitions devrait atteindre 60-100 fois afin d'atteindre le résultat maximum.

Comme les leçons continuent, vous pouvez compliquer les chosesun complexe d'exercices dans le gymnase, en fixant des charges supplémentaires sur vos jambes. C'est ce qui aidera à augmenter la charge sur les muscles abdominaux droits et obliques, entraîner les muscles de la cuisse, et aussi de bien travailler au début de l'entraînement. Il est très important en même temps de se souvenir de la respiration correcte: à chaque traction des genoux pour faire une forte expiration, en revenant à la position de départ - une respiration profonde.

L'une des techniques les plus importantes qui comprenden soi, un complexe complet d'exercices dans la salle de gym, est accroupi avec la barre. Il est nécessaire de l'effectuer en utilisant un cadre de puissance ou des supports spéciaux, sur lesquels la barre est située juste en dessous du niveau de l'épaule. Commencez l'exercice de la position de départ - retiré des piliers de la barre est sur les muscles trapèzes. Action: Pour étendre vos jambes à la largeur de vos épaules, puis asseyez-vous doucement, en essayant de descendre le plus bas possible sans perdre l'équilibre. Les spécialistes recommandent de compléter le squat au point où les hanches occupent une position parallèle par rapport au sol. Après avoir effectué l'atterrissage le plus bas possible, vous devez immédiatement lancer un puissant mouvement dans la direction opposée. Effectuer un exercice si complexe dans le gymnase devrait être 6-8 fois le nombre de levées dictées par la durée totale de la formation, mais, en tout cas, pas plus de 1-2 fois par semaine.

Une formation complète est la meilleure sur les simulateurspour différents groupes musculaires, guidés par les conseils de l'entraîneur ou des préférences personnelles. L'essentiel est de ne pas surcharger le corps dans les 2-3 premières séances d'entraînement, sinon il n'y aura ni force, ni désir, ni santé.